Nkhani

Matako ndi gawo lodziwika kwambiri la thupi, kotero mawonekedwe a matako ndi ofunika kwambiri.Anthu ambiri amaganiza za njira zosiyanasiyana zophunzitsira chiuno.Palinso mayendedwe ambiri ophunzitsira m'chiuno, opanda zida ndi zida, ndiye mukudziwa zomwe mayendedwe ophunzitsira zida za m'chiuno?

Smith squat
Kuthamanga ndiko kuyenda kwa golide kwa maphunziro a matako, koma anthu ambiri omwe ali mu squat yaulere ndi ovuta kulamulira bwino, kapena kuti athe kulamulira bwino komanso pakati pa kukhazikika kwa mphamvu yokoka, amatha kutenga freehand squat.Kugwiritsa ntchito chimango cha Smith kumakulolani kuti muyang'ane kwambiri m'chiuno ndi ntchafu zanu kuti mukhale ndi mawonekedwe abwino.

miyendo
Khalani pa bolodi la chonyamulira mwendo wa chida, kumbuyo kuli pafupi ndi bolodi, ndipo mapazi aponda pa mbale;Mphamvu ya m'chiuno, yokhotakhota kupita kumiyendo yopindika pang'ono kuti isapindike, imvani kugundana kwa gulu la minofu yomwe mukufuna, kutsika pachimake masekondi 1-2;Pang'onopang'ono bwererani pamalo oyamba.Bwerezani.

Kumbuyo kwa khosi barbell mapapo
Ikani barbell kumbuyo kwa khosi lanu ndikutsitsa thupi lanu mpaka mawondo akumbuyo akhudza pansi, koma musakakamize pansi.Sungani msana wanu mowongoka ndi perpendicular pansi mpaka mutakhala pamalo otsetsereka, kenaka muwongole mawondo anu kubwerera kumalo oyambira.Squat kwa masekondi 4, imani 2 masekondi, imirirani 4 masekondi, ndipo nthawi zonse tsatirani njira yomweyo.

Kukweza theka-squat
Kukweza kwa theka la squat uku kuli kofanana ndi kulemera kwa theka-squat komwe mumagwiritsa ntchito barbell ndi manja onse awiri, ndikutsatiridwa ndi theka-squat ndi chiuno.Pang'onopang'ono kwezani belu lotchinga m'mwamba kuti mudziwe komwe kuli pachifuwa, ndiyeno muchepetse.Izi sizidzangotulutsa matako anu, komanso zimapanganso mphamvu ya toning ndikuwonjezera kupanikizika pamatako anu.Chitani izi nthawi 30.